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1名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:50:36ID:hBN
マッチョって1回脂肪つけてから筋肉に変えるんやろ?
そしたらワイが筋トレしまくったらめっちゃマッチョになれるんやないの?



2名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:50:54ID:TF5
根気があればの話だがね



6名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:52:44ID:hBN
>>2
根気があれば行ける!?



10名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:53:33ID:hBN
しかもデブやから自重やばくて負荷すごいやん?
すぐマッチョになれるんやない!?



11名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:53:40ID:RAW
オーバーカロリーな食生活と筋トレをして筋肉と脂肪を体につけ、
その後減量で筋肉を極力残したまま脂肪を落とすんや

ダイエット中は慢性的なカロリー不足なんやから
筋肉つけようなんて考える方が頭おかしいで



13名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:55:14ID:hBN
>>11
筋肉だけ増やすことは出来へんってことか…?



15名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:56:33ID:RAW
>>13
無理
筋肉自慢のデブとか一番人としてゴミカスな生き物やから
そういう風にだけはなるんやないで



17名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:57:42ID:hBN
>>15
ま!?騙されとったわ!!!
そしたら結局脂肪を減らすしかないんやな!!!



14名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:56:17ID:hBN
でもヒョロガリは筋肉つけたきゃまず太れって言うやん?
あれは嘘なんけ!?



18名無しさん@おーぷん20/11/22(日)10:59:08ID:hBN
まあデブは普段からクソ重い体を支えとるわけやから筋肉多少あるやろし
脂肪落としたらええ感じの細マッチョになるかもしれへんよな!!



22名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:01:23ID:RAW
>>18
夢見すぎや
何キロか知らんけどどうせ皮膚も余ってるやろし
理想を持つのは大事やけど、変に自分に自信を持つのはちゃうで



24名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:02:34ID:hBN
>>22
夢でもみんと頑張れへんやん!!
これくらい許してや!!!



19名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:00:04ID:Dy4
実際はどうでもええんや
そう信じて運動始めたら昨日のイッチよりかっこよくなれるで



21名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:01:17ID:hBN
>>19
実はすでに運動始めとる!!!
ゴリゴリの筋トレしとる訳やないのに腹筋上の真ん中に筋が見えてきて
ウホホてなっとるとこや!!



26名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:03:32ID:Dy4
>>21
結果出てるならええな!
タンパク質とか気にするとまた変わってくるで



28名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:05:27ID:hBN
>>26
へへ
ちょうどこの前プロテインをポチったとこや!!



20名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:00:33ID:lUX
あれこれ考える前にまず1か月くらい続けてみたらどうや?



23名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:01:30ID:hBN
>>20
ちょうど1ヶ月過ぎたとこなんや!!



25名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:03:12ID:hBN
これで本格的なトレーニング始めたらワイめっちゃマッチョになって
しまうんやないか…?



27名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:03:47ID:hBN
腹筋て上より下を鍛える方が難しいんやったっけ?



31名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:10:59ID:Dy4
>>27
レッグレイズやればええよ



34名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:12:06ID:hBN
>>31
ぐぐるわ!!!!



29名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:07:08ID:hBN
プロテイン届くの楽しみや!!!
今までSAVASしか飲んだ事ないんよな!!



30名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:09:52ID:1ON
運動後だと睡眠の質がちゃうから
精神的にも筋トレ続けたほうがええで



33名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:11:45ID:hBN
>>30
それ思う!!
精神的にめっちゃ安定しとるわ!!!



32名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:11:30ID:RAW
ちなみにやけど減量期はわざわざプロテイン摂るよりも、
その分のカロリーやタンパク質を普通の食事で補った方が
満腹感あるから精神的に楽やと思う

ワイは増量期以外プロテインは飲まん



36名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:13:06ID:Dy4
>>32
カロリーがね
いろいろ調べた結果プロテインドリンクで半分くらい摂るようにした方がええわ



40名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:15:56ID:RAW
>>36
プロテインドリンクってあの紙パックに入ったやつのこと言うてんの?
何調べたか知らんけど、食事のPFCバランスと摂取カロリーしっかり
考えてるなら、減量期はわざわざプロテインとか飲まなくてええやろ
減量期に必要なタンパク質量そんな多くないし



51名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:25:45ID:Dy4
>>40
普通のプロテインのことや
イッチは筋トレしつつ体重減らしたいみたいやから
タンパク質量はある程度確保しながらカロリーは減らさないとな



53名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:28:14ID:RAW
>>51
まあそこは正直どうでもええわ

ただ1つ気になるのが、何を調べた結果プロテインで半分摂った方がいいって
君の中でなったん?

てかプロテインで半分って一日の理想タンパク質摂取量の半分を
プロテインで補うのか、カロリーの半分をプロテインで補うのかどっちや



54名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:30:10ID:Dy4
>>53
タンパク質量をやで
鶏胸肉を山ほど食うのもしんどいしな



55名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:32:58ID:RAW
>>54
さよか
ところで一つ疑問なんやけど、そのタンパク質量ってのは体重x2,3gとか
そういうののことを言うてるんか?

アレは増量期とかに摂る量のことであって、減量期はそんなに摂らなくても
ええっての知ってるよな?

ぶっちゃけ減量期に必要なタンパク質量は無理なく普通に食事で
補えると思うんやけど、そこんとこはどう思ってるん?



117名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:03:53ID:Dy4
>>55
減量期こそタンパク質摂るべきやと思うで
筋肉減らすのが目的でなければ



56名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:33:48ID:hBN
>>51
カロリー減らすのはめっちゃ気をつけとる!!!
プロテイン牛乳で割って飲んでるんやけどあれめっちゃカロリー高いんよな



57名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:36:25ID:RAW
>>56
カロリーも脂質も糖質も牛乳には結構含まれてるけど
昼飯や晩飯でそれらが足りてないようなら全然アリやと思うで
ワイも毎晩コップ一杯のホットミルク毎晩飲んどるし
まあイッチの食生活知らんからなんとも言えんけど



118名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:05:46ID:Dy4
>>56
食事とのバランスやな
基礎代謝くらいに抑えられてるなら牛乳で飲んでもええと思う
その方が飲みやすいならな



119名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:10:25ID:hBN
>>118
朝 牛乳プロテイン
昼 弁当(玄米とおかずとスープでしっかりめ)
夜 牛乳プロテインとタンパク質中心で糖質抜きの食事

こんな感じでカロリーは基礎代謝内になるようにしてる!!



120名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:14:06ID:Dy4
>>119
朝もう少し食ってもええと思う
朝と夜ひっくり返すくらい
あと糖質制限と筋トレは適当にやると破綻するで



121名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:17:28ID:hBN
>>120
朝はワイ早起きできへんくて弁当用意してたら食べる時間無いんや
こればかりは痩せてた時からずっとやでどうしても無理なんや…
夜プロテインだけにしてた時もあるけどそれやと健康に良くなさそうでなぁ



123名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:20:21ID:Dy4
>>121
そんなとこだと思ったわ
弁当は夜作ったらええし朝飯はオートミール食とかにすれば5分で済む
夜飯より朝飯抜いてる方がカタボリック起こりやすい



124名無しさん@おーぷん20/11/22(日)13:22:40ID:hBN
>>123
弁当夜に用意して朝詰めるだけにしててもこれなんや
プロテインも飲みながら朝の準備してるくらいや



41名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:16:11ID:hBN
>>32
食べることより体が変化する喜びの方が勝っててくじゃないから
プロテインでええやてなっちゃうな

ちゃんとバランス考えて食べた方がええんやろけど…



44名無しさん@おーぷん20/11/22(日)11:18:25ID:RAW
>>41
健康的に痩せたいのなら食事バランスはやっぱり大切やで
よく勘違いしてる人いるけど、脂質も糖質もちゃんと摂らなあかん
やっぱりそれらは健康であるために必須なもんやねんな